¿Qué es el magnesio y por qué es importante?

 El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. Este mineral es esencial para funciones como la contracción muscular, la producción de energía, la síntesis de proteínas y el mantenimiento de la salud ósea. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 86 % de la población mundial presenta deficiencia de magnesio, lo que lo convierte en uno de los nutrientes más necesarios para la salud global.

Los beneficios esenciales del magnesio para tu cuerpo

 El magnesio ayuda con el equilibrio cardiovascular sobre todo a las personas que padecen de hipertensión, calcificación vascular y aterosclerosis, debido a que, en el recubrimiento muscular de las arterias necesita calcio, sodio y magnesio para regular la contracción y relajación de las arterias, lo que impulsa el flujo sanguíneo.

Es vital para la salud de los huesos, puesto que los mismos se componen de varios minerales como calcio y magnesio. Básicamente, sin el magnesio el hueso no tendría flexibilidad y se quebraría con el más mismo impacto, lo que conocemos como osteoporosis.

Juega un papel fundamental en la producción de insulina por parte del páncreas. La insulina es la hormona que abre el receptor para que la glucosa entre a la célula y en este momento el magnesio interviene ayudando a controlar la sensibilidad o resistencia a la insulina.

Otras de las afecciones que puede ser tratada con la suplementación de magnesio es la depresión, el estreñimiento e insomnio, entre otros.

Adicional a esto, actúa como antinflamatorio modulando el sistema inmunitario y es un maravilloso antioxidante, además de que ayuda a la absorción de otros minerales como el calcio y el sodio.

Tipos de Magnesio y Sus Usos

 Existen muchos tipos de magnesio, unos más absorbibles que otros y cada uno participa en diferentes funciones del cuerpo, por lo que a continuación te detallamos cada uno de ellos:

• Citrato de magnesio: es el más absorbible, por ejemplo, este es ocho veces más absorbible que el cloruro de magnesio, el cual también tiene una muy buena absorción, esto debido a que los minerales para ser absorbidos necesitan un ácido y el citrato de magnesio es una combinación de ácido cítrico y magnesio. Este es muy bueno principalmente para los procesos digestivos y según el especialista Frank Suarez, debido al ácido cítrico, algunos estudios realizados en china enfocados al cáncer de estómago, este puede ayudar a combatir el cáncer.
• Cloruro de magnesio: se absorbe muy bien y es especialmente bueno para revitalizar las funciones renales.
• Malato de magnesio: se asimila muy bien y ayuda en la recuperación muscular y la producción de energía.
• Glicinato de magnesio: beneficioso para la parte neurológica periférica, como la relajación, espasmos, calambres, y el cuerpo lo asimila perfectamente.
• Oxido de magnesio: no es absorbible y produce diarrea porque es la forma en la que el cuerpo lo desecha.
• Sulfato de magnesio: este al igual que el oxido no tiene buena absorción, por lo que también provoca diarrea.

Deficiencia de Magnesio: Causas y Síntomas

 Causas de la deficiencia de magnesio

La dieta que llevamos hoy día no nos aporta la cantidad de magnesio que necesitamos, porque incluso si incluimos alimentos como chía, almendras, espinacas, chocolate negro, frijoles negros, aguacate, los cuales son ricos en magnesio, para poder obtener la cantidad de magnesio correspondiente, necesitaríamos comer porciones muy grandes de ellos.

Por ejemplo, un aguacate mediano contiene aproximadamente 60mg de magnesio, por lo que seria necesario comer al menos seis de estos para obtener el magnesio diario requerido.

La tierra ya no posee los minerales que solía tener, por lo que los productos que son ricos en magnesio hoy en día no nos aportan la misma cantidad de magnesio que en el pasado.

Adicional a esto, el agua que consumimos es desmineralizada por el proceso de tratamiento al que es sometida, por lo que tampoco podemos consumirlo a través de esta.

Se pueden destacar otras causas como el uso de diuréticos, diarrea crónica producida por algún trastorno intestinal, uso continuo de antiácidos, alcoholismo y durante el embarazo.

Síntomas comunes de la deficiencia

 Algunos de los síntomas más comunes cuando se tiene deficiencia de magnesio son debilidad, arritmias, estreñimiento crónico, dificultad para dormir son algunos de los síntomas que pueden avisarnos de una deficiencia de magnesio.

Cabe resaltar que, tener estos síntomas no es prueba absoluta de tener deficiencia del mismo, sin embargo, es posible incorporar la suplementación con magnesio y si se observa mejoría en los síntomas mencionados, se podría deducir que estaban siendo causados por deficiencia de magnesio. No obstante, debe consultar a su médico para realizar este proceso con acompañamiento de un especialista y que este le realice las pruebas correspondientes para emitir cualquier diagnóstico.

Fuentes Naturales de Magnesio

Hoy en día vemos que todas las personas se están suplementando con magnesio, es decir, comprando el magnesio en capsulas, aunque este está biodisponible en algunos alimentos. La razón principal es porque se tendría que ingerir una ración grande de estos alimentos para obtener el mínimo de magnesio requerido diariamente.

Aquí te compartimos una tabla con alguno de los alimentos ricos en magnesio:

¿Cuánto magnesio se necesita diariamente?

Esto dependerá del sexo, por ejemplo, un hombre necesita ingerir de 420 a 500 miligramos de magnesio al día, mientras que una mujer necesita de 350 a 400 miligramos al día.

Relación entre el Magnesio y Otros Nutrientes

 Calcio y magnesio: ¿cómo interactúan?

El magnesio y el calcio son dos de los minerales más importantes para los huesos y la principal interacción entre ellos es que sin el magnesio no es posible absorber el calcio, por lo que si se tiene una deficiencia de calcio, será necesario suplementar con magnesio para poder absorberlo.

Vitamina D y magnesio: importancia de ambos para la salud ósea

La vitamina D, al igual que el magnesio, ayuda a absorber el calcio en los huesos, sin embargo, es el magnesio es el encargado de activar esta vitamina para que realice su función, por lo que ambos son vitales para la salud ósea.

Magnesio y potasio: equilibrio de electrolitos

Ambos juegan un papel fundamental para mantener el equilibrio de los fluidos y la función muscular, debido a que el magnesio ayuda a que el potasio actúa regulando el ritmo circadiano y la contracción muscular.

Preguntas Frecuentes sobre el Magnesio

 ¿El magnesio ayuda con el sueño?

¡Por supuesto! El magnesio mejora la calidad del sueño, debido a que relaja los músculos y regula los neurotransmisores que intervienen en el sueño.

¿Es efectivo el magnesio para el alivio del estrés?

¡Si! El magnesio regula el sistema nervioso y disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés), ayudando así a reducir el estrés.

 ¿Cuánto tiempo toma ver resultados al suplementar magnesio?

Todo va a depender de la condición que se este tratando, pero deben notarse resultados luego de unos pocos días o semanas.

 ¿Es seguro tomar magnesio diariamente?

Si, es perfectamente seguro si se toma dentro de la dosis recomendada. (consulte con su médico)